secondo me la mattina devi assumere un po piu di grassi per poter resistere alla fame (i grassi se presi correttamente e per grassi intendo quelli "buoni" non fanno ingrassare) e togliere un po di carb,metà mattina spuntino ma non con i crackers (yogurt con una frutta va piu che bene),da dopo pranzo in poi mangia proteico,e mi raccomando agli spuntini sono fondamentali,li devi considerare la chiave di volta.
la regola è mangiare poco e spesso

(la pasta o il riso non c'è scritto da nessuna parte che bisogna mangiarla tutti i giorni....)

se vuoi un consiglio (con me a funzionato...) ad ogni spuntino associa sempre qualcosa di proteico....