una dieta così potrebbe andare:
colazione:250 yogurtcon100 gr cereali integrali +1misurino proteine,

metà mattina: panino integrale con prosciutto crudo o tonno 50 60 gr circa e pomodoro+3 noci

pranzo: un piatto di pasta(120-150gr)con olio oppure sugo,carne 150-200gr,verdura e frutta

no allenamento: panino integrale con prosciutto crudo o tonno 50 60 gr circa e pomodoro,10 mandorle+1 frutto

cena: pane segale 100g,carne 150-200gr,verdura 1-2frutto

Notte: Fiocchi latte,1ucchiaino lecitina

se mi alleno faccio il post work: 2 banane+30g whey + 5g crea
e dopo: panino tonno e mandorle