la dieta è ok, devi solo alzare le kcal...
Quindi:
-aggiungi 3 noci nello spuntino mattutino
-diminuisci le proteine a pranzo, cena e prenanna
-il post-wo fallo con una banana grande o 2 piccole e 20g di proteine
-il secondo spuntino pomeridiano fallo con 100g di pane di segale, 50g bresaola e 5 mandorle