Questa è già meglio, ma si può fare di più...
COLAZIONE
latte scremato
cereali all bran (o nestlè fibra1)
frutta secca

SPUNTINO
frutto
yoghurt magro
frutta secca

PRANZO
verdura
carne/pesce/uova
olio
riso integrale/cuscus/farro/orzo

SPUNTINO
yoghurt/fiocchi di latte
frutto
frutta secca

CENA
carne/pesce
olio
verdura