Dalla teoria alla dieta

[ShockeR81]

Ciao a tutti, sono nuovo da queste parti, vi ho trovato per caso perchè cercavo informazioni su come mangiare bene.
Ho 25 anni e faccio BB da almeno 8 anni con lunghi intervalli di sedentarietà ma solo quest'anno ho iniziato a fare sul serio.
Leggendo pian piano sto imparando mooolte cose e volevo farvi i complimenti.
Il fatto è che dopo tanta teoria viene voglia di lanciarsi con la pratica per cui vorrei dei consigli su quello che ho fatto....

Mattino
200 gr latte scremato
10 gr zucchero
tazzina di cafè
40 gr fitness nestlè
20 gr noci
1 Banana

lo spuntino di mezza mattina non riesco a farlo per colpa del mio lavoro (sempre in giro) riesco a bere però 1,5 Lt di acqua

Prenzo
50 gr Pasta al sugo
80 gr Lattuga e pomodori con olio di oliva
140 gr di carne rossa
40 gr pane integrale
20 gr noci

Sputino prima di andare in palestra
1 succo in brik alla pera

Spuntino dopo la palestra
45 gr pane integrale
40 gr tonno sgocciolato
1 banana

Cena
80 gr lattuga pomodori e olio d'oliva
100 gr carne rossa
20 gr noci

Questa è la dieta che seguo.
L'ho fatta io quindi posso immaginare sia un impiastro per questo ho bisogno dei vostri consigli.

Il mio peso è di 60 Kg e sono alto (basso) 1,70m
Mi alleno tutti i giorni di cui 4 in palestra e 2 di corsa tranne la domenica che vado a mare.
Il minimo delle calorie che consumo ad ogni allenamento è di 500 Kcal a volte arrivo oltre i 600.

Dietacal mi da come fabisogno giornaliero 2800 circa per atleti, a me sembrano troppi, cosa ne dite?

Il mio obbiettivo?
Ora che è estate mantenermi in forma (risultato ottenuto in 5 mesi di duro lavoro e pasti con solo pollo e bianco d'uovo), a settembre voglio cominciare a crescere per combattere contro l'uomo tigre

Saluto tutti e grazie per l'attenzione.