Citazione Originariamente Scritto da ILGROSSO
....stiamo parlando di una dieta per perdere peso e non per prendere massa,il mio approccio è ridurre le Kcal,per fare questo bisogna mangiare di meno ma a scapito dei muscoli! quindi come si fa?se mangi una bistecca e un bel po di verdura metti meno Kcal di un piatto di pasta e in più hai le proteine!è questa la chiave,(ma i carb servono) se mangi i carb dopo l'allenamento il tuo corpo ha un metabolismo cosi alto che i carb neppure li vede!!!--->non ingrassi!!!
Le fibre dei cereali non permettono l'assorbimento del calcio o meglio lo riducono,studi recenti hanno dimostrato che il consumo giornaliero di calcio favorisce la perdita di peso.(bisogna mangiare formaggi magri etc...)
Gli albumi sono la migliore fonte proteica e hanno un apporto in Kcal molto esiguo ecco perchè consumarne di più al posto di qualche altra cosa.
Prima dell'allenamento se propio vuoi un po di energia mangia 30 g di fiocchi d'avena con un pò di yogurt sono un ottima fonte energetica.
Questo mito della frutta.....la frutta contiene un mare di zuccheri,bisogna scegliere frutta come pesche ,albicocche,prugne (non esagerare con banane,mele,meloni etc...)
Ascoltami,come ho gia detto dimentica l'esistenza del pane!!!(molto meglio la pasta e se vuoi fare un buon sacrificio compra quella integrale)
In una dieta a basso consumo di carb devi aumentare il consumo di grassi buoni....il burro di arachidi è eccezionale!!!
Cmq io non sono un dottore....sono solo consigli di un ragazzo a cui piace leggere qualche rivista di bodybuilder niente di più.
A presto

grazie per i consigli..

l'unica cosa che mi lascia interdetto è questa:
secondo me si può perdere peso anche senza perdere massa muscolare..
basta associare alla palestra un pò di lavoro aerobico..
per il resto mi trovo abbastanza daccordo..degli studi sul latte non ne sapevo nulla..forse hai ragione tu..ma non lo sò di preciso

ciao