ciao a tutti vi posto finalmente la mia dieta ottenuta con grande sudore e grazie al prezioso aiuto dei miei espertissimi (ormai) amici del forum:


DIETA GIUGNO
Giorno Ora
Giorno1 11.30 250g. Latte parz.scremato
40g. Fette biscottate integ./plasmon
10g.ovomaltina
15g.mandorle
54g. Carbo -18g. Pro -15g. Grassi
398 kcal

14.15 80g. Pasta al sugo
75g. Petto di pollo
90g. Lattuga
10g.olio extra verg. Oliva(condimento)
1 caffe' (circa 10g.)
29g. Carbo -29g. Pro -12g. Grassi
435 kcal

17.30 25g. Mandorle
1 banana (circa 90g.)
52g. Tonno
15g. Carbo - 20g. Pro -19g. Grassi
310 kcal

21.30 150g. Petto di pollo
40g. Pane
10g.olio extra verg. Oliva(condimento)
70g. Fagiolini
28g. Carbo -50g. Pro -11g. Grassi
419 kcal

0.30 25g. Parmigiano
0 carbo -8g. Pro -7g. Grassi
97 kcal

tot. carbo 126g.
tot. pro 124g.
tot. grassi 64g.
tot. Kcal 1660 kcal
due volte a settimana al posto del pollo a pranzo mangio due uova intere e in quel caso tolgo un po di frutta secca negli altri pasti per diminuire i grassi,
due volte a settimana al posto del pollo a pranzo magio pesce (200grammi) e lo spuntino diventa cosi= banana+ yogurt + 25grammi mandorle.
A volte la sera carne rossa al posto del petto di pollo.
qualke volta mangio a pranzo mozzarella di bufala (non spesso)
una o due volte a settimana a cena pizza, ma cerco, nei limiti del possibile di mantenere la stessa quantita di macronutrienti e kcal, tranne la domenika dove mangio un po piu di grassi e carbo.