@ hombre
i tuoi carichi nel french sono troppo ridotti.. soprattutto alla luce della tua anzianità d'allenamento (te lo dico perchè so che non lo prendi come un mio modo di fare lo spaccone)
dovresti seriamente lavorare sull'incremento dei carichi.
anche perchè puoi allenarti per 10 anni con gli stessi pesi e le stesse ripetizioni.. non cambierà praticamente nulla.

lavorare con 2-3 reps, che non necessariamente devono essere a cedimento
consentono di migliorare la coordinazione muscolare
ti eliminano la paura dei grandi carichi
ma soprattutto migliorano la tua capacità di reclutamento.. ci sono fibre che si attivano solo con % di carico molto elevate, soprattutto se non le hai mai stimolate e quindi non sei abituato a coinvolgerle.
ah, dimenticavo che lavorare con alte % influisce sulla produzione di testosterone.

potrebbe anche essere utile eseguire degli allenamenti di potenza, con fini simili a quelli dell'allenamento ad alte %..anche se nel tuo caso non so se consigliartelo, non vorrei ti facessi male... vista l'età