Lunedi

Squat - 6x5 con 65chili

Rematore bilancere 6x5 coi 47,5

Panca piana manubri 6x5 coi 22

spalle lento avanti 4x8 ho aument di 3chili (1,25 per lato)

Bicipiti :curl bilancere 3x15 scarsissimo! 20 chili e facevo pure troppa fatica,ultima serie con ripetiz a cedimento!

addome 3 serie
lombari alla 3 serie 15 rep