Parere su scheda

[Hombre82]

che ne pensate di qsta scheda? ultimamente mi sono allenato così e mi ci trovavo benone.


DORSO-DELTS
GAMBE-ADDOME
PETTO-TRIC-BIC

A) DORSO-DELTS

1) Trazioni sbarra presa stretta supina 3 x max 2'
2) Lat machine presa larga prona 3 x 10 1,5'
3) Pulley o rematore 3 x 8 1,5'

1) Lento avanti o lento manubri 3 x 10-8-8 2'
2) Alzate laterali 3 x 6+6+6 (stripping) 1,5'
3) Tirate al mento o shrugs 3 x 10-12 1,5'

B) GAMBE:

1) Squat 5 x 8 3'
2) Leg Press 45° o Leg Extension 3 x 12 2'
3) Leg Curl 4 x 8 2'
4) Leg Calves seduto 3 x 25 1'

C) PETTO-TRIC-BIC

1) Spinte man su inclinata 3 x 10-8-6 2'
2) Chest press 3 x 12 1,5'
3) Croci man o cavi o fly machine 3 x 12 1' (spesso però qsta salta, faccio solo 1 e 2)

1) French Press 3 x max 2'
2) Push Down 3 x 8-10 1,5'

1) Curl alternato man panca inclinata 3 x 10 1,5'
2) Panca scott 3 x max 1,5'
(a volte) (3 unilaterale singolo al cavo per pompaggio)

allego foto per mostrare i punti carenti (tutto )