dunque..
non è detto che per la massa si debba andare piano, proprio perchè un'esecuzione esplosiva recluta + fibre e tende a sviluppare maggiormente la parte contrattile del muscolo.. però è anche + rischiosa per un principiante..soprattutto se non si padroneggia la tecnica.

non posso consigliarti un range per la massa proprio perchè non esiste LA MASSA, o l'ipertrofia ma LE ipertrofie.
e cmq i tempi andrebbero ciclizzati comunque
però il tuo 3.1.3.1 sarebbe meglio con 3.0.3.1 visto che nella pausa dopo l'eccentrica perderesti contrazione.

però ad esempio in un esercizio come gli stacchi andrebbe fatta spesso (sempre?) una pausa dopo l'eccentrica, in modo da evitare rimbalzi o movimenti poco composti.