salve a tutti

sono nuovo del forum.
volevo farvi i complimenti per la professionalità del sito e del forum.
Vi chiedo scusa se mi permetto di sovraccaricare il forum con un nuovo topic ma ho provato a fare una ricerchina e non ho trovato niente che fà al mio caso.

veniamo al dunque:

Sono un ragazzo di 27 anni, sono alto 1,78 e peso circa 85 kg.
Come massa muscolare diciamo che ci potremo anke essere (niente di ke però) il problema è la definizione non eccelsa e l'accumulo di grasso nel basso addome e nei pettorali (le cosidette zinnette).
La parte superiore della pancia è quasi piatta ma nella parte inferiore ho la cosidetta ciambelletta, niente di grande ma è molta antiestetica.
Se non fosse per questa pancia al basso ventre potrei anche essere soddisfatto del mio dicreto fisico, il problema è che ora sono anche leggermente sovrappeso, diciamo circa 5 kg in più.

Vi faccio un esempio di come mangio quotidianamente:

colazione:

200 gr di latte p.scremato o di latte di soia
un pugno di all-brain (circa 50 gg)
yougurt magro con 20 gg di proteine
3 mandorle

oppure

200 gr di latte con all brain
e una scatola di tonno al naturale
mezza fetta di pane integrale

metà mattina

2 frutti
oppure quando mi alleno scatoletta di tonno al naturale

pranzo:
100 gr di pasta (o integrale o normale) o di riso con olio di oliva e parmigiano
scatola di tonno al naturale (o sgombro al naturale)
insalata a volontà
(i frutti cerco di mangiarli prima dei pasti)

spuntino pre allenamento:
mezza fetta di pane integrale con bresaola (60 gr.)
oppure scatola di tonno al naturale con mezza fetta di pane integrale
oppure frullato con banana, un uovo intero e 2 chiare d'uovo

cena:
petto di pollo (abbondo un pò)
con insalata e frutta (consumata magari prima o dopo cena)

pre-ninna
yougurt bianco con 3 cucchiani di lecitina di soia
oppure un tocchetto di parmigiano reggiano con 2 crakers

ALLENAMENTO:
3 volte a settimana pesi
2 volte a settimana lavoro aerobico all'aria aperta
(circa 40 minuti a seduta aerobica)

vorrei eleminare questa antiestetica pancetta, poi più in là si parlerà di addominali.
Il guai grosso è che è un sacco di anni che ho questa pancetta al basso ventre e per me eliminarla è una utopia, penso che forse è proprio la mia custituzione.

mi date consigli sia in merito alla dieta sia in merito alla pancetta?

ciao e grazie ancora