-lascia perdere il multipower
-usa meno esercizi di isolamento e più multiarticolari
-inserisci gli staccdi completi da terra (impara bene come farli)
-diminuisci il tempo di allenamento fai quasi 2 ore..sono troppeeeee
-squat fallo a basse reps e non al multipower ma libero
-togli il lento dietro che non è un movimento naturale soprattutto se fatto al multipower
dieta
-non mischiare fonti di pro diverse (carne-formaggio NO)
-sforzati di mangiare meglio al mattino
-che vuol dire pasta carne riso?quanto?come?
-il latte non è il massimo della vita, leggiti i post di 4ca a riguardo
I tuoi problemi non li risolveranno di sicuro gli integratori..piglia quello che vuoi ma con quell'alimentazione e quell'allenamento non vai da nessuna parte
saluti