uff..
sim, se il problema sono SOLO le braccia che vuoi vedere + pompate

potresti fare ad allenamenti alterni un esercizio a scelta per bicipiti o tricipiti
però in modalità pompaggio e con una tecnica im-pec-ca-bi-le
ed a fine sessione
qualcosa del tipo:
lun.
squat..rematore.. etc. + curl bilancere 4x15
mer
panca..squat..etc.. + french press 4x15