Mercoledi

Rematore bilancere
6x5 con 47 chili

Squat -
6x5 con 60 chili (cazz mi sono dimenticato di aumentare!dovevo farlo lunedì che iniziavo con squat ma ho saltato!)

Panca piana manubri
6x5 con 22 chili (tutte e 6 le serie anche se l'ultima ne avevo ancora per 1 maax 2 ripetizioni) la prox volta 24 almeno le prime 2..

spalle
lento avanti 4x8

addome 4 serie di crunch
lombari 3 serie da 15



SOMO mi indicheresti la via visto che venerdì smetto full body?