Allenamento del 05.06.2006

A (gambe-spalle-addominali)

4x6 squat 20 kg (aggiunta una serie il 05.06.2006) - pause 30"
1x8 affondi all’indietro su pedana totale manubri 10 kg - pause 30"
2x8 affondi all'indietro senza pedana manubri 10 kg - pause 30"

2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg - pause 30"
3x10 leg curl manubrio 8 kg - pause 30"

3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale 6 kg <aumentato il 05.06>– 4kg – 3 kg)(6-8-10) - pause 20/30"
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20/30”
3x10 distensioni alla arnold 3 kg - pause 20/30"

addominali a scelta:
3x15 crunch inversi panca inclinata (massima inclinazione)- pause 30"
3x15 crunch su panca con peso 2kg (massima inclinazione) - pause 30"
3x20 per la lato obliqui a terra - pause 30 "

A fine allenamento ho mangiato due cucchiaini di miele.