lunedì
dorso-tricipiti
tempi di recupero per tutti gli esercizi 60 sec.

-vertical row 3x8 52kg
-lat machine avanti 3x10 (prima serie 45kg,seconda serie 40kg,terza serie 35kg)
-pull over con manubrio 1x12 20kg 2x12 22kg


-french press 3x10 (prima serie 25kg,seconda serie 26kg,terza serie 25kg)
-pulley alto ai cavi 90° 3x10 8kg le prime 2 e 7kg l'ultima serie
estensioni a 90° ai cavi 2x12 10kg (http://www.pentagym.it/tricipiti_file/image025.gif)


crunch triplo 3x15