Citazione Originariamente Scritto da ScoobyDoo
COLAZIONE:
150 gr pollo
una tazza broccoli bolliti
Caffe’
5 gr glutammina
Supradyn

MERENDA:
200 gr pollo
2 tazze di broccoli
50 gr riso

PRANZO:
200gr pollo
2 tazze di broccoli
50 gr riso

MERENDA:
150 gr pollo
1 tazza broccoli
50 gr riso
5 gr glutammina

CENA:
200 gr pollo
2 tazze di broccoli
5 gr glutammina
Vitamine gruppo B



2 settimane filate.
Con questa dovrei diventare legno!
e l'allenamento sarà:

LUNEDì:
20 minuti di corsa:
min 0 a 1 velocità 1.5
min 1 a 2 velocità 2.5
min 2 a 3 velocità 3.5
min 3 a 4 velocità 4.5
min 4 a 5 velocità 10
min 5 a 6 velocità 2
min 6 a 7 velocità 3
min 7 a 8 velocità 4
min 8 a 9 velocità 5
min 9 a 10 velocità 12
min 10 a 11 velocità 2.5
min 11 a 12 velocità 3.5
min 12 a 13 velocità 4.5
min 13 a 14 velocità 5.5
min 14 a 15 velocità 13
min 15 a 16 velocità 3
min 16 a 17 velocità 4
min 17 a 18 velocità 5
min 18 a 19 velocità 6
min 19 a 20 velocità 14
min 20 a 21 velocità a scalare fino a 1

poi l'allenamento GAMBE e TRAPEZI

e poi di nuovo 20 min di corsa come prima

MARTEDì: dorso-bicipiti- avambracci

MERCOLEDì:
20 min di corsa

poi petto-spalle - tricipiti

20 min di corsa

GIOVEDì:GAMBE E TRAPEZI

VENERDì:
20 min di corsa

poi dorso, bicipiti e avambracci

poi 20 min di corsa

SABATO: petto spalle tricipiti

DOMENICA: RIPOSO