vedo che qualche anima §4 gentile mi aiuta grazie ! ! :..

Oggi farò :

leg-ext 3x8 e posteriori 3x8 in superserie alternati
squat 3x8
polpacci 6x6

Spalle
alzate verticali manubri 3x6
alzate laterali manubri 3x6
+ 1 es di forza nn so come spiegarlo 2x6 (in un 3d cerano postati dei filmanti d'esercizi e questo mi ha incuriosito l'ho provato e mi piace , ma non so come spiegarlo)

ci provo: praticamente il movimento iniziale é quello di quando si fanno le alzate laterali ai cavi solo che si porta il manubrio fino alla spalla ed una volta li, si tira su come le alzate verticali.. ) non so se mi sono spiegato bene ...


cmq. questa é la mia scheda... a parte l'esercizio mistico


consigli ??