lo spuntino delle 10 lo fare con 50 gr di bresaola o prosciutto e 40/50 gr di pane al max
a pranzo pasta 50 gr,carne 150gr e aggiungerei verdura,
spuntino n2 una scatoletta di tonno all'olio d'oliva sgocciolata,
cena 30 gr di pane
100gr di carne o pesce
150/200 gr di verdura,
usa pure un ppaio di cucchiaini d'olio si a pranzo che a cena per condire le verdure