Lunedi

Squat - 6x5 con 60 kili (ultima serie,la sesta,sono sceso a 57,5)

Panca piana manubri 6x5 con 22 kili

Rematore bilancere 6x5 coi 47,5 kili

spalle
alzate laterali 4x8 con 8 kili

addome 4 serie
lombari 4 serie 15-20 reps

allora devo dire che la full body mi ammazza ho il fiatone e sudo come prima mai..però mi vedo le braccia magrine