salve ragazzi mi dareste un consiglio x la dieta?

Sono alta170x50kg e sino adesso consumavo 145gr di carbo 102 di pro senza contare la frutta secca e 50 gr di grassi con un totale di 2000kal giornaliere
Adesso non vorrei dimagrire ma asciugarmi un pò.... ho una % di massa grassa di 18 (l'anno scorso ero 15!!) secondo i miei calcoli dovrei mangiare 80gr di pro 98gr di carbo e il resto di grassi, non so con quante kal tenermi ...... il mio met basale è di 1600... dovrei contare anche le pro della frutta secca? E poi se mi mantengo sui 100gr di carbo è necessaria la ricarica??

Aspetto consigli xchè sono una vera inesperta!!!
Grazie mille