se nn fai stacco comincia con il rematore, se lo fai comincia con le trazioni.

il perke cerca di capirlo da solo (è semplice dai...).

cmq visto ke alleni un gruppo solo una volta a settimana il 4x6 a carico costante è troppo poco anke se poi fai atri 3 set di trazioni o rematore.

io faccio 5x4/12 trazioni (cedimento) 3x8 pulley(cediemto nell'ultima o ultime 2) e 2x12 pull down (no cediemto ma isolamento completo)

e 7 giorni di recupero mi sembrano tanti e lo sarebbero anke se aumentassi il volume.

se fai poki set supercompensi prima del tempo e perdi un po dei risultati ottenuti.

cmq nel rematore è + difficile sentire la contrazione percio è meglio fare 8-12 rip per concentrarsi meglio e imparare la tecnica. le trazioni se le fai libere sono altrettanto difficili e siccome da quello ke mi dicevi in chatt nn ne riesci a fare molte è meglio ke le fai per prime cosi poi moduli il carico nel rematore.