Secondo me - almeno io faccio questo per il mio sport (tennis) -

abbinare :

1. allenamento per la forza:

e li devi andare in palestra necessariamente: squot+leg est + leg curl

poche reps (6 circa) con carico alto

+ 2. allenamento per esplosività in cui "trasformi" la forza:

balzi + scatti + navetta tra 2 birilli

e rapidità con skip


voi altri cosa ne dite ??

per me funziona!!