uhm... per gli esercizi proposti servono macchine?
ho solo panca bilanciere e manubri...

per il dolore nn e muscolare.. sento dolore "penso" al tendine esterno del gomito destro.
Visto che lo sento solo quando carico i pesi, mai per nessun movimento a corpo libero penso che aspettero un po senza sforzare nulla se continua il dolore vedro' il dafarsi..

nel frattempo come lo faccio lavorare il muscolo senza macchine? si puo?

per esempio negli altri esercizi che ho scritto nn mi fa male il gomito ma nn sento lavorare appieno i tricipiti