ho fatto una nuova scheda anche su consiglio di un mio amico.
ho messo 1 esercizio fondamentale + 3 complementari
mischiando per il fondamentale tipo "forza"
per i complementari tipo "massa"
braccia caso leggermente a parte, mi sembra inutile sviluppare la forza lì con un 4x5
dovrebbe essere meglio no ironpaolo?


A) GAMBE/SPALLE

Squat 4x5
Pressa 45° 2x8
Leg ext 4x10
Leg curl 4x10
Calf polpacci 3x30
Press Manubri spalle 4x5
Alzate laterali 2x8
Lento avanti 4x10
Tirate al mento 4x10
Addome alti/bassi/obliqui


B) PETTO/BICIPITI

Panca piana 4x5
Distensioni manubri 45° 2x8
Croci ai cavi 4x10
Pectoral machine 4x10
Curl bilanciere 4x10
Curl manubri su inclinata 4x10
Curl cavo basso a martello 4x10
Calf polpacci 3x30
Addome alti/bassi/obliqui


C) DORSO//TRICIPITI

Trazioni alla sbarra presa larga 4x5
Pulley 2x8
Row Machine 4x10
Lat Machine 4x10
Tric busto a 90° su panca 4x10
Flessioni tric su panca 4x10
Lat tric 4x10
Calf polpacci 3x30
Addome alti/bassi/obliqui