ciao nick, provo a rispondere alle tue domande e spero siano condivise sia da te che dagli esperti del sito . riguardo la domanda se la schede per la massa o meno ,non posso darti una risposta precisa in quanto non specifichi che percentuale di carico utilizzi ,il tipo di tensione muscolare e terzo come ti alimenti . infatti per far si che una scheda sia indirizzata per l' aumento della massa muscolare e importante il tempo di tensione per ogni serie .se la serie dura circa 40 -50 secondi e usi un carico che corrisponda al 70/ 80% del massimale allore puo' un lavoro rivolto all ipertrofia . dunque decade un po la teoria che sei fai 10 - 12 rip e massa oppure se fai 6-7 rip lavori sulla forza . gli addominali essendo muscoli importanti e che recuperano molto presto ,puoi inserirli sia all' inizio che alla fine della seduta anche in tutte le sedute.