idea scheda

[nich]

ciao cosi nn sapendo che fare ho buttato giu sta scheda, io mi vorrei concentrare su dorso e spalle:
lunedi:lat avanti 4x12-10-8-6
rematore bil.:4x12-10-8-6
mezzi stacchi:4x12-10-8-6
dip fra panche:3x8
p.p presa stretta:3x8

mercoledi
lento avanti:4x12-10-8-6
alzate latelrali in ss(cioè dimezzo il peso e ne faccio altrettante):4x12
shrung:3x8-6
curl manubri:3x8
curl man. martello:3x8

venerdi
p.piana 4x12-10-8-6
squat 4x12-10-8-6
p.inclinata:3x10-8
leg curl:3x10-8
croci manubri:3x12
leg ext:3x12

cosa ne dite......sto facendo massa........ah dove posso inserire gli addominali?ciao grazie