Detto Fq il fabbisogno quotidiano e Iq l'introito quotidiano (si parla di Kcal.), si avrà:

Iq = Fq-(20% di Fq) per la Definizione
Iq = Fq per il Mantenimento
Iq = Fq+(20% di Fq) per la Massa

Facile, no ?