Non esistono percentuali precise da seguire (tranne la Dieta a Zona che prevede il 40-30-30), ma ti devi basare in primo luogo sul tuo fabbisogno proteico: qui nel forum molti assumono 2.2g/kg MM di proteine sia in massa che in definizione; la quota di grassi minima è di 30-35g, meglio se ne assumi 1g/kg MM, poi se il to fabbisogno calorico è elevato puoi anche aumentare tale quota...; infine la quantità di carboidrati dipende principalmente dal tuo dispendio calorico e dalle attività che svolgi durante il giorno (da un minimo di 0g in diete molto severe come la chetogenica, a 100g circa di una normale low-carb, ai 200g circa di una dieta di mantenimento, ai 300-400, ecc. di una dieta x massa)..