Ciao Somoja, mi potresti indicare una sceda forza/massa da eseguire non più di 2/3 gg a settimana ( problemi di tempo ). Ti posto i miei dati:
anni 30
altezza 1.75
peso 70

Dieta:
Colazione
250 ml di latte

metà mattina
80 gr bresaola
1 mela

pranzo
pasta circa 100 gr
pollo circa 150gr

metà pomeriggio
80 gr bresaola
1 mela

cena
150 gr di pollo
1 yogurt

pre-nanna ( non sempre )
70 gr di grana

l'allenamento che seguo in questo periodo è un A/B/C diviso in due gg alla settimana, quindi aspetto circa 9/10 gg per allenare lo stesso muscolo.
Scheda

A)
Panca piana 3x4/6/8 riposo 2,30 minuti
Parallele 3x6 riposo 2 minuti
Estensioni lombari 3x15 riposo 1,30 min
Polpacci 3x20 ripos 1,30 min
Addminali 3x15 rip 1.30 min

B)
Lat inversa 3x4/6/8 rip 2.30 min
Lat avanti 3x6 rip 2.00 min
Bicipiti 3x4/6/8 rip 2 min
Estensioni lombari 3x15 riposo 1,30 min

C)
Lento avanti 3x4/6/8 rip 2,30
Alzate con bil 3x6 rip 2
Pressa 2x20 rip 2 min
polpacci
Addominali

Come vedi è una scheda presa dal biio, cosa mi consigli per cambiare radicalmente modo di allenarmi?