bhè io all'inizio facevo 30 di panca cmq somo c'è sto cavolo di mio amico che è come me esatto ma +muscoli nn tanto di volume ma di definizione! cioè si vede proprio poca pelle,ma è magro quanto me 60 chili su 174cm!
allenam:
LUNE
-panca piana bilanc
-spinte manubri panca 30°
-croci 12k

-curl in piedi sagomato
-martello

MERCOLE
-rematore
-trazioni
-pulley 30kili

-dip con cintura 5kili
-tricipiti ai cavi 25kili
-french press sdraiato

VENE
-arnold con 2 man da 14kili
-alz laterali 8kili
-alz later busto 90°

-squat
-pressa
-polpacci

in tutti seguio un 12-10-8 alternato ai 3x8 agli es di isolamento..