Ciao giuly,
sei decisamente fuori strada !
Non so quanto tu sia disposta a cambiare tutte le tue abitudini, comunque qualche dritta:

-per la ritenzione limita al max i latticini e se riesci bevi del the verde senza zucchero sia al mattino che durante la giornata
-negli spuntini prova a inserire della frutta secca (noci,nocciole,arachidi,mandorle), 10-20 gr, cosi' inserisci un po' di grassi insaturi e proteine nell'alimentazione, che sono molto importanti
-a pranzo solo insalata e mela e' troppo poco, almeno insalata o verdura con tonno o pollo o altra fonte proteica , condita con un cucchiaio colmo di olio ,e un panino integrale
-cena idem, magari + pane e meno pollo,tonno etc... a pranzo e il contrario la sera
e' un po' monotona, ma mi sembra che le tue abitudini siano + o - cosi'.

Per l'allenamento tutti questi addominali al mattino non servono a niente, dovresti seguire un programma di allenamento + strutturato, che lavori su tutto il corpo, ma, soprattutto se non sei abituata, ti converrebbe farti seguire almeno per i primi tempi da una persona esperta.


Spero di esserti d'aiuto
!

Ciao,
Gatta