tattoos, i miei bicipiti a sono in dietro rispetto al resto del corpo e circa fino a 2 mesetti fa , facevo troppo esercizi e serie.. poi mi é stato consigliato di fare un allenamento formato 2-2-2 , praticamente due serie da 6/8 x 3 esercizi lavorando su tutto il muscolo bic con la zig-zag/manubri singoli palmi in su/ e zig-zag presa inversa, e devo dire che qualche risultato cé stato! e farne solo uno mi sembrerebbe veramente di non lavorarlo a dovere non so se riuscite a capire cosa intendo dire

mi volete dire che voi x aumento di massa fate solo 1 es x i bicipiti ?