Considera che il braccio è formato dal 70% dal tricipite.
Il bicipite è piccolo.

Detto questo, io eliminerei gli esercizi che segui e farei due esercizi per ciascun target, utilizzando un multiarticolare ed uno di isolamento.

Bicipiti:

Curl Bilancere in piedi
Hammer curl seduto manubrio alternato

Tricipiti
Panca Piana bilancere Presa Stretta
Dip BW oppure appesantite (se è il caso...).

Anche perché tali muscoli comunque lavorano in altri esercizi (esempio le trazioni con presa supina).