che tipo di grassi e quando
Ma scusa, li assumi già i grassi. Ho detto solo di aumentarli, no ? Quando ? Sempre, in tutti i pasti.

e i carbo va bene un panino a pranzo e uno a cena.
Personalmente eviterei.
Le pro dove le diminuisco
Dappertutto !
A colazione cosa devo aggiungere
Miele oppure marmellata al fruttosio.