Buongiorno a tutti.
chiedo scusa per lo scorso post. non userò + il quote finchè non avrò imparato..(qualke anima pia disposta ad insegnarmi???)

Adesso vi posto i carichi di ieri. Poi cercherò di commentare i vs post.

SQUAT 3X6 60/60/60
suxset
LEG CURL 3X12 20/20/20
SQUAT 2X10 50/50
squat in accosciata molto molto bassa. virtualmente avevo uno step sotto il sedere ogni volta che scendevo. ah, ovviam. avevo le fascie! ovvio che alla fine degli esercizi ero distrutta. ma viva.
60kg non è il mio max. ma considerato che sono in scarico e che le serie sono in suxset 60kg è un ottimo carico.x me.

PRESSA 3X10 60/60/70
in suxset
STACC.G.TESE 3X10 40/40/40 (quì non carico x precauzione)
non facevo pressa da un pò.Ke spasso!!!
70kg non è il mio max.se facessi meno reps probabil.potrei caricare anche altri 10kg.

polpacci 3x20.

pushdown 3x10 20/20/20
suxset
curl in piedi 10/10/10 + bilanc.
french manubr. 3x10 4/4/4
suxset
manubri alter. 6/6/6
per quanto riguarda le braccia, i carichi sono in stallo da un pò. quindi sono tutti max.

addome 3x15. cruch parallele,crunch con 5kg, obbliqui.

Ho capito (non era difficile) che mi sconsigliate le suxset. Se non mi xmettessero di caricare quanto mi basta, non le farei.
Spero abbiate considerato che è un allenamento provvisorio.

Non è che sono fresca come una rosa dopo l'allenam.anzi. Sono distrutta ma soddisfatta!

lalla