Allenamento del 16-05-2006

A (gambe-spalle-addominali)

3x6 squat 20 kg
3x8 affondi su pedana totale manubri 10 kg

2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg
2x10 stacchi a gambe tese su pedana bilanciere 20 kg

3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale senza pause 5 kg – 4kg – 3 kg) (6-8-10)
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20"
3x10 distensioni alla arnold manubri da 3 kg

addominali:
3x15 crunch inversi panca inclinata
3x20 crunch su panca inclinata con peso 2kg

È andata molto bene.Al termine mezza banana.