1) Io direi che una volta a settimana va piu' che bene.Poi dipende da come è strutturato il tuo programma di allenamento.
2)Sinceramente non so se funziona,ma per quanto mi riguarda preferisco cominciare con le spinte su panca almeno ho piu' forza (dopo un buon riscaldamento si intende!)
3) Penso che un 10-8-6 vada piu' che bene....
4)e che fai non le alleni piu' le spalle??? al massimo cerca di non allenarle il giorno prima del petto altrimenti non saresti in grado di sollevare molto peso con i pettorali.
5)Cosa vuol dire vale la pena??? mi sembra ovvio... xche, con cosa vorresti sostituire questo esercizio?
6)Le ripetizioni vanno eseguite SEMPRE mantenendo una perfetta esecuzione del movimento,il quel deve essere sufficientemente LENTO e CONTROLLATO! soprattutto nella fase "negativa"

p.s. per far crescere i pettorali devi seguire una buona dieta...

§83 (ed è cosi per tutto il resto del corpo!!!).