Diario di lallapa84

[Riccio.80]

Direi anche che con un allenam.in suxset si bruciano + grassi e definisci meglio il muscolo.

falsissimo...per bruciare i grassi alza i set, abbassa le ripe e carica da morire!
la credenza che alte ripe, suxserie, stripping...pipping...o rafting brucino maggiormente è falsa come quella che l'eccesso di pro finisca nel water.

Ammesso che riesca a camminare???Ciò poteva accadermi i primi giorni di sala.

lalla, guarda che forse hai frainteso. non parlo di doms bensì di esaurimento muscolare. quando squatti ad alta intensità (lo squat è solo un esempio) ti posso assicurare che dopo sei esausto, le gambe tremano e spesso sei così a terra che devi sederti per non cascare a terra come una pera cotta. i doms non centrano nulla (ed è ovvio che i tuoi muscoli si adattino ai doms col tempo).

Xsonalmente non posso caricare al leg curl.Ogni volta che l'ho fatto ho sentito una fitta (tipo cistite) al basso ventre.

semplice...non far più leg curl! è come chi dice che lo squat gli fa venire le emorroidi e poi ogni volta ci ricasca e lo vedi il giorno dopo che sembra stia ramazzando il pavimento con una scopa infilata nel c...! insomma il leg curl non è l'unico modo per allenare i femorali...anzi...non è un fondamentale pertanto lo reputo un esercizio del tutto trascurabile.

Dato che 3*6 con 15Kg mi farebbero il solletico, credo sia meglio aumentare le reps.

questo è solo un consiglio personale...non pensarla mai così ovvero, nel momento in cui non puoi caricare ci sono vari modi per mantenere la difficoltà nell'esercizio che esulano dal semplice aumentare le rep (vedi rallentare l'esecuzione, picchi di contrazione e fermi immagine, ecc...). ammetto che però 15kg al leg curl sono ridicoli anche con cadenza 10-10-10-10!

Si è vero. Dimezzerò le rips.

con relativo aumento dei carichi ovviamente. occhio solo a non stirarti!

Il resto dell'allenamento lo posterò venerdì.

attendo con ansia