300 ml yogurt magro
50 gr cereali /20 gr noci




ore 11:00:
800 gr tonno /2 gallette
10 gr olio di oliva


ore 13:15 (mensa quindi variabile):

200 gr di pollo
(pollo,tacchino,manzo dipende)
250 gr di lattuga
(lattuga,carote,fagiolini,fagioli)
20 gr olio di oliva
70 gr pane di segale

ore 16:30:

20 gr proteine in polvere sciolte in acqua/20 gr arachidi/pera



ore 20:30:
200 gr di tacchino
(pollo,tacchino,manzo,fegato)

200 gr lattuga
20 gr olio di oliva
cosi'va'meglio prova a seguire questa