3 pasti semplici e completi una fonte di carboidrati ( pasta riso o pane o cereali esempio) proteine (pollo, pesce, uova ec...) e grassi insaturi (olio d'oliva frutta secca ecc....) evita schifezze come ti ha consigliato vegeta e non fissarti a pesare e cose varie altrimenti a 16 anni dopo due mesi svaligi il frigo....concediti i tuoi sgarri le cene fuori e tutto il resto non serve la maniacalità alla tua età.