Cosa te ne fai di quei 3 gr di creatina , oltretutto insieme a latte e biscotti! 3 etti di pasta al pomodoro e lo stesso per la carne, imponi uno stress altissimo all'organismo ed oltretutto non ottinei nessun risultato.....per l'integrazione di proteine non ha senso, non ha senso perchè non è la tua alimentazione ad essere carente per cui è necessario introdurre un apporto aggiuntivo tramite un supplemento (questo sono gli integratori e nulla più....) ma perchè è completamente sballata e da rifare. Ripartiamo dalle basi.......