COLAZIONE
50 GR CEREALI INTEGRALI
25 GR PRO (due misurini)
SPUNTINO
5 MANDORLE
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO / 150 GR RICOTTA
PRANZO
PASSATO DI VERDURA CON OLIO D’ OLIVA
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO
SPUNTINO
5 MANDORLE
100 GR CARNE BIANCA / 200 GR PESCE / SIMMENTHAL DA 140 GR / TONNO DA 100 GR/ 70 GR BRESAOLA / 70 GR CRUDO / 150 GR RICOTTA
CENA
250 GR CARNE BIANCA / 250 GR PESCE CON OLIO D’OLIVA
INSALATA MISTA

RICARICO IL GIOVEDI' E LA DOMENICA CON:
LATTE SCREMATO A COLAZIONE; 100GR DI GNOCCHI O 70GR DI RISO A PRANZO.

Riccio80
Considerato che sono ancora sui 65KG, ho abbozzato 100gr di pro.giornaliere. Sarebbero circa 1.5gr*peso corporeo.
Considera che non devo andare a fare le gare, ma voglio solo smaltire un pò di adiposità. Ho gambe molto sode e robuste, sono anche molto forte come sai, 70Kg di squat (me ne vanto troppo lo so :-)). Circonferenza coscia 56cm.
Le gambe riesco ad asciugarle facilmente, in soli 4 gg vedo sempre i primi risultati.
Ah, importante. A colazione integro multivitaminico, 4 compresse di grassi omega 3, e una bustina di fibre liquide.
Attendo un tuo commento.
L'allenamento devo rivederlo, ma te lo sposterò in seguito.
Grazie sempre..lallapa84