se nn vuoi andare in palestra basta ke trovi un posto abbastanza ampio e tranquillo dove poterti allenare, a palermo per questo tipo di allenmenti si è soliti andare nel campo di atletica comunale.

ci sono un bel po di esercizi da fare a corpo libero ma li devi sapere fare e se nn li sai fare nn ti si possono spiegare via forum.

se rileggi il mio primo post trovi un tipo di allenmento tecnico/atletico che chiunque abbai un minimo di abilita con il palone puoi eseguireE e i risulatati sono garantiti, migliorano: stop, tiro, tiro al volo, coordinazione colpi di testa, potenza scatto breve, resistenza allo sforzo intenso, controllo a terra e diventi pure ambi destroe sei bravo trovi il modi di allenerti nei cross.

il vantaggio del muro è ke la palla ti torna indietro cmq e nn hai bisogno di un portiere per allenarti nei tiri, di un compogno ke ti tiri una palla da stoppare ecc...