l' aliementazione adeguata si basa sempre sul tuo fabbisogno calorico giornaliero , se vuoi aumentare di peso devi aggiungere circa il 10% in piu' di calorie viceversa se devi perdere peso. esempio, se tu hai un dispendio energetico di 2500 kcal al giorno dovrai passare a circa 2200.mangia piu' carboidrati mentre mantieni pro e grassi rispettivamente del 20% di pro e il 15 di grassi. l' integrazione se mangi regolarmente io personalmente la sconiglio . sono cmq favorevole agli integratori di minerali e vitamine ,mentre tollero la proteine di alta qualita' che servono per mantenere la massa muscolare acquisita , contrario su altri integratori in primis la cratina.