Questa settimana è stata un po' sfasara per cui mi sono dovuta allenare da sola anche di sabato, cos' ho completato la rotazione A B A.
Questo è stato l'allenamento di oggi:
A

3x8 squat 14 kg 30" pausa
3x8 affondi su pedana totale manubri 10 kg 30" pausa
3x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg 30" pausa

3x10 esercizio unilaterale per deltoide anteriore - gancio 50" pausa
3x12 alzate laterali 20" pausa
3x10 distensioni alla arnold 30" pausa

3x8 dip su panca
non sono riuscita a fare nessun altro esercizio per i tricipiti

Giovedì ho fatto per la prima volta i sit up su panca inclinata 2x15, poi ho fatto, sempre su panca inclinata 3x15 crunch inversi e infine 3x20 con peso 2 kg su panca orizzontale.Risultato, oggi non riesco nemmeno a starnutire e a tossire e di conseguenza ho fatto UNA SOLA RIPETIZIONE. Insomma niente addominali, non riesco a muovermi.Sono felice però, sto andando avanti e riesco finalmente a lavorare gli addominali su panca inclinata.