No, tab, non è che più grassi assumi e più proteine devi assumere. Non è così.

Prova ad immaginare una dieta che, per ciascun pasto, apporti un percentuale di tutti i macronutrienti (proteine, grassi, carboidrati).

Prova a pianificare cinque pasti (non quattro).

Prova ad assumere, per questi cinque pasti, una distribuzione in ragione di 40-30-30 (carboidrati-proteine-grassi).

Le fonti di proteine le hai già individuate abbastanza bene (carne bianca, carne rossa, pesce, affettati magri, quali breasola, fesa di tacchino).
Per i grassi le fonti sono olio di oliva, olio di lino, noci, nocciole.
Per i carbo...va be' non le elenco neanche !