madoo' ora ci siamo, ora mi posso regolare un po' di piu' siete dei tesoroni, grazie...

l'allenamento per ora lo faccio cosi'... vi elenco gli attrezzi magari forse capite meglio... martedi': 10 min di elittica,
- high row(bicibite, deltoide e dorso) 2x10/15 con 45 kg,
- lat machine convergent(bicibite, deltoide e dorso)2x10/15 con 45kg
- lat pulldown (bicibite e dorso) 2x10 con 30kg
- inclined chest press (bicibite, deltoide e torace) 2x10 con 25kg
- vertical chest press (bicibite, deltoide e torace) 2x10/15 con 30kg
- back extension (dorso)
poi ogni tanto faccio quelli polifunzionali, cioe' quelli con i fili
poi gli ultimi 15/20 min li dedico ai manubri e faccio
- 2x10/12 con 5 kg per braccio FLESSIONI DEGLI AVAMBRACCI DA SEDUTO SU PANCA
- 2x10/15 con 3 kg per braccio ESTENSIONI DEGLI AVAMBRACCI DA STAZIONE ERETTA O DA SEDUTO
- 2x10 con 3 kg ALZATE LATERALI (spalle)
- 2x10 con 5 kg REMATORE ( per dorsali)

e alla fine faccio gli addominali...
l'allenamento che faccio per la parte bassa ve lo scrivo domani...

oggi ho mangiato:
colazione 8.30: una torta di spinaci
pranzo 12.30: una pizza con prosciutto crudo e mascarpone (faceva pure skifo, era secchissima)
spuntino 18.30:un po' di riccotta 2 cucchiai di riccotta con un pochetto di pane
cena 21.30: un insalata e mela

oggi ho bevuto un po' di skifezze pero'... 5 o 6 sorsi di red bull e un po' di succo di limone (schweppes)
ma ho bevuto anche 3 litri d'acqua, oh mi sto dando all'acquismo ,mi sa che sto diventando acqua dipendente [a-/] 1