postiamo l'allenamento di ieri sera.....
avrei dovuto allenare petto e bicipiti ma avevo un indolenzimento al petto credo dovuto dal pull down di martedi... allora ho fatto spalle e bicipiti... no gambe per motivi di tempo....

Spalle
distensioni manubri
1x10x16
1x10x18
2x9x20

tirate al mento
1x10x60
1x10x70
1x8x80

aperture laterali cavi
2x15x5

sono rimasto soddisfatto soprattutto per le tirate, direi buoni...

bicipiti
bilancere dritto
1x10x25
1x10x30
1x8x35
1x6x35

manubri son supinazione
1x18x10
1x16x12
1x16x14

ho eseguito solo tre serie...sentivo il destro moooolto affaticato....